Для первой спокойной пробежки выбирайте беговые кроссовки под привычное покрытие и в первую очередь проверяйте посадку. Пальцам нужно место, пятке — достаточно надёжная фиксация, а стопе — комфорт уже при примерке. Самая мягкая или дорогая пара не обязательно окажется удобной именно вам.
Начните с маршрута
Если вы планируете бегать по асфальту, стадиону или ровным парковым дорожкам, начните примерку с дорожных беговых моделей. Для рыхлой земли, грязи и камней стоит посмотреть трейловую обувь: её подошва обычно имеет более выраженные выступы, а конструкция рассчитана на неровные тропы. Для короткого маршрута по утоптанному грунту дорожная пара тоже может подойти; оцените поверхность и сцепление в конкретных условиях.
Не выбирайте обувь только по картинке или названию технологии. Для первого выхода полезнее понять, где вы будете бежать большую часть времени, и сравнить несколько пар этого назначения.
Проверьте длину и ширину
Примеряйте оба кроссовка в носках, в которых собираетесь бегать. Если стопы различаются по длине, ориентируйтесь на большую. ASICS советует оставлять около ширины большого пальца между самым длинным пальцем ноги и носком обуви. Это ориентир для примерки, а не универсальная формула: пальцы должны свободно двигаться, при этом стопа не должна ездить вперёд.
Проверьте ширину у основания пальцев и в средней части стопы. Если материал сдавливает ногу или пальцы лежат друг на друге, попробуйте другую полноту или модель, а не рассчитывайте, что пара обязательно разносится. Пятка должна удерживаться без болезненного давления. Размер на ярлыке используйте как отправную точку: посадка моделей и брендов отличается.
.jpg)
Сравните ощущения от подошвы
Амортизация ощущается по-разному: одна подошва кажется мягкой и высокой, другая — более плотной. Для первой спокойной пробежки удобно начать с универсальной модели для регулярного бега и сравнить её с ещё одной парой. Выбирайте ту, в которой легко держать равновесие и естественно двигаться. Не нужно искать максимальную мягкость или выбирать гоночную обувь только из-за её спортивного вида.
Посмотрите и на верх: он должен удерживать стопу без жёстких складок и давления. Шнурки затягивайте равномерно, не перетягивая подъём. Если приходится сильно затянуть их, чтобы нога не скользила, лучше проверить другую посадку.
Небольшой тест перед покупкой
- Встаньте и проверьте запас перед пальцами на обеих ногах.
- Пройдитесь, поднимитесь на носки и обратите внимание на пятку и подъём.
- Если магазин разрешает, сделайте несколько лёгких беговых шагов и сравните пару с другой моделью.
- Проверьте условия возврата, особенно при заказе онлайн, и сначала примерьте обувь дома на чистом полу.
Примерка ближе к концу дня помогает оценить посадку, когда стопы могут быть немного больше, чем утром. Лёгкое движение полезнее оценки одной только стельки в руках: так проще заметить трение или давление.
Что проверить после первой пробежки
Начните с короткого привычного маршрута. После возвращения обратите внимание, не появилось ли устойчивого трения в одном месте и не приходилось ли постоянно поправлять шнуровку. При выраженном дискомфорте остановитесь и проверьте посадку; не рассчитывайте терпеть боль ради разнашивания. Если проблема повторяется, имеет смысл обратиться к специалисту.
При покупке через интернет заранее измерьте обе стопы и сверьте таблицу конкретного производителя. Подробнее о замерах читайте в статье о выборе размера онлайн, а о регулировке посадки — в материале о шнуровке для комфорта.
Источники: ASICS: посадка беговых кроссовок; REI: дорожные и трейловые кроссовки.
Читайте также: Как выбрать размер кроссовок при покупке онлайн; Как зашнуровать кроссовки для удобной посадки.
Фото обложки: Ssu · CC BY-SA 4.0. Размер уменьшен; формат WebP.