Для большинства силовых тренировок в зале подойдут кроссовки с устойчивой, достаточно плотной подошвой, надёжной фиксацией пятки и свободным пространством для пальцев. Начните с того, что вы делаете чаще всего: приседаете со штангой, занимаетесь на тренажёрах или чередуете упражнения с бегом и прыжками. Одна пара может быть удобным компромиссом, но специализированная обувь лучше решает отдельные задачи.
Какая подошва нужна для работы с весами
При упражнениях стоя важно ощущать опору всей стопой. Ищите относительно ровное, широкое основание, которое не кажется шатким, когда вы переносите вес с пятки на переднюю часть стопы. Плотная подошва меньше продавливается под нагрузкой, чем очень мягкая высокая пена. Рельеф должен уверенно держаться на покрытии зала, хотя сцепление зависит и от чистоты пола.
Поставьте пару на ровную поверхность и посмотрите, не раскачивается ли она. Затем наденьте оба кроссовка, встаньте и сделайте несколько приседаний без веса. Проверьте, сохраняется ли контакт с полом и не приходится ли постоянно поправлять положение стоп. Внешний вид подошвы сам по себе не заменяет примерку.
.jpg)
Кроссовки или штангетки
Для тренажёров, упражнений с гантелями и обычной программы с приседаниями универсальная тренировочная обувь с низкой устойчивой подошвой часто оказывается практичным выбором. Она подходит и для разминки, и для переходов между станциями.
Штангетки обычно имеют жёсткое основание и приподнятую пятку. Их стоит рассмотреть, если ваша программа сосредоточена на тяжёлой атлетике или приседаниях и вы понимаете, зачем вам такая геометрия. Высота пятки меняет положение тела в движении, поэтому примерьте обувь и обсудите её выбор с тренером. Для продолжительного бега и разнообразных динамических занятий жёсткая специализированная пара может быть неудобной.
Как проверить посадку
Примеряйте обувь в носках, в которых тренируетесь, и зашнуруйте её привычным способом. Убедитесь, что пальцы могут двигаться, передняя часть не сдавливает стопу, а пятка не заметно скользит при ходьбе. Верх должен фиксировать ногу, не вызывая онемения или болезненного давления. Размеры разных брендов и моделей отличаются, поэтому ориентируйтесь на посадку конкретной пары.
Сделайте выпад и несколько шагов в стороны: стопа не должна сильно съезжать внутри. Если есть возможность, сравните две полноты или соседние размеры. При онлайн-заказе измерьте обе стопы и сверьтесь с таблицей производителя; сохраните возможность примерки и возврата.
Если в программе есть кардио
Для короткой разминки и круговой тренировки ищите компромисс: устойчивую пятку и достаточно гибкую переднюю часть. Если бег занимает значительную часть занятия, отдельные беговые кроссовки могут быть удобнее для дорожки, а тренировочные — для силового блока. Мягкая беговая подошва приятна при беге, но под весом может ощущаться менее устойчивой.
Что проверить перед покупкой
- Основание стоит ровно, а подошва не ощущается чрезмерно мягкой.
- Пятка зафиксирована, пальцам хватает места, шнуровка не давит.
- Пара удобна в приседе без веса, выпаде и боковом шаге.
- Тип обуви соответствует основной части тренировки, а не только разминке.
Выбирайте обувь под собственную программу и покрытие зала. Если при движении появляется боль или стойкий дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь за индивидуальной консультацией к специалисту.
Источники: ACE: обувь для разных видов тренировок; Nike: выбор тренировочной обуви.
Читайте также: Как выбрать размер кроссовок при покупке онлайн; Как зашнуровать кроссовки для удобной посадки.
Фото обложки: ReebokUSA · CC BY-SA 4.0. Размер уменьшен; формат WebP.