Повседневные кроссовки можно использовать для спокойной разминки или несложной тренировки, если они подходят по посадке, состоянию и сцеплению. Для регулярного бега, резких боковых движений или работы с весами требования различаются: перед занятием проверьте не только комфорт при ходьбе, но и то, как пара ведёт себя именно в нужном движении.
Сопоставьте обувь с видом нагрузки
Сначала определите, что будете делать и на каком покрытии. Для короткой прогулки на дорожке может подойти удобная городская пара. При регулярном беге стоит примерить обувь, предназначенную для бега: её конструкция рассчитана на повторяющиеся движения вперёд. Для игровых занятий с быстрыми остановками и перемещениями в стороны ищите пару для соответствующего вида спорта. Для упражнений с весами важна устойчивая опора; слишком мягкая и высокая подошва может ощущаться неустойчивой.
Внешний спортивный силуэт сам по себе не говорит о назначении модели. Посмотрите описание производителя и учитывайте условия конкретного занятия. Одна универсальная пара удобна для смешанных умеренных нагрузок, но может оказаться компромиссом при регулярной специализированной тренировке.
Проверьте посадку в движении
Наденьте привычные тренировочные носки, полностью зашнуруйте оба кроссовка и пройдитесь. Пальцам нужно пространство для движения, а верх не должен давить на подъём или сжимать переднюю часть стопы. Пятка должна сидеть достаточно надёжно, без заметного выскальзывания. Если приходится сильно затягивать шнурки, чтобы удержать ногу, возможно, форма пары не подходит.
Затем осторожно повторите несколько движений из тренировки: шаг, приседание или лёгкое перемещение в сторону. Оцените обе ноги: стопы могут отличаться. Американский колледж спортивной медицины советует измерять стопы при выборе беговой обуви и не рассчитывать, что слишком тесная пара станет удобной сама собой.
Осмотрите подошву и крепление верха
Переверните обувь и проверьте протектор: гладкие стёртые участки, трещины и отходящая подошва мешают уверенно опираться на ногу. Осмотрите швы, задник и отверстия для шнурков. Если верх порван у края подошвы, а шнуровка уже не удерживает стопу, такую пару лучше не брать на тренировку.
Сцепление проверяйте на чистом и сухом покрытии площадки. Осторожно сделайте шаг и остановку: скольжение или липкое торможение меняют ощущение движения. Уличная подошва может принести грязь в зал, а влажный пол требует отдельной осторожности. Следуйте правилам площадки относительно сменной обуви.
Проведите короткую пробу
На первом занятии не планируйте максимальную нагрузку. Начните с разминки и обратите внимание, не появляются ли давление, натирание или ощущение, что стопа смещается внутри. После тренировки осмотрите участки, где был дискомфорт. Если пара натирает или в ней трудно устойчиво выполнить движение, прекратите использование и подберите более подходящую обувь.
Когда нужна другая пара
Специализированная обувь особенно полезна, когда занятия становятся регулярными, меняется покрытие или в программе много определённых движений. Для первой оценки используйте три вопроса: соответствует ли конструкция нагрузке, надёжно ли обувь сидит и сохранилась ли подошва. Если хотя бы на один ответ отрицательный, выберите другую пару. При боли или сохраняющемся дискомфорте обратитесь к специалисту, а не пытайтесь решить проблему одной лишь шнуровкой.
Источники: ACSM: выбор беговых кроссовок.
Читайте также: Как выбрать кроссовки для ходьбы на каждый день; Как зашнуровать кроссовки для удобной посадки.
Фото обложки: 38142119@N00 · CC BY 2.0. Размер уменьшен; формат WebP.